Als je niet kan slapen

Woelen, piekeren, naar het plafond staren en de uren aftellen…herkenbaar? Zonde! Slapeloosheid heeft vervelende gevolgen voor je geheugen, concentratie, stemming, creativiteit en je lichamelijke gezondheid. Als je goed slaapt heb je een kleinere kans op hart- en vaatziekten, depressies, angststoornissen en obesitas. Kortom: je wordt er gezonder en gelukkiger van. Slapeloosheid is bijna altijd goed te behandelen.

Algemene tips voordat je gaat slapen zijn: 

• Ga sporten en bewegen, overdag of vroeg in de avond.
• Neem ’s avonds geen koffie of andere drank met cafeïne en nicotine.
• Stop een uur voordat je gaat slapen met kijken naar tv, computer en smartphone.
• Zorg een uur voordat je gaat slapen voor ontspanning (bijvoorbeeld een korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).
• Sta steeds rond dezelfde tijd op. Ga ook rond een vaste tijd naar bed.

Aan de slag met voeding en acupressuur
Je kan ook aan de slag met voeding en acupressuur. Wist je dat bepaalde voeding helpt om in slaap te vallen? Bijvoorbeeld voeding die de aanmaak van serotonine bevordert of voeding met melatonine. Beide stoffen zijn belangrijk voor een gezond slaapritme.

Slaapbevorderende voeding:

• havermout, honing, hüttenkäse, rozijnen 
  (bevorderen de aanmaak van serotonine)
• yoghurt (bevat de slaapverwekkende stof casomorfine), 
  best gecombineerd met: aardbei, ananas, banaan
• banaan (bevat melatonine dat een goed slaapritme bevordert)
• bleekselderij en sla (werken kalmerend)
• warme melk met anijs (melk bevat ook casomorfine)

Slaapverminderende voeding:

• noten en pinda’s (niet eten na 17.00 uur)
• alcohol (helpt bij het inslapen maar bemoeilijkt het doorslapen)
• pikant, heet of vet eten
• laat dineren (na 19.30 uur)

Acupressuur
Als je liever niet meer eet voordat je gaat slapen, kan je ook acupressuur proberen zodra je in bed ligt. Dit kost niet veel tijd en kan je echt helpen. Als je ’s nachts toch weer wakker wordt, masseer de punten dan nog een keer.

Hoe werkt acupressuur?

Ga met je vingers naar het enige zachte plekje achter je oorlelletje, in het kuiltje dat de schedel met je hals vormt. Masseer dit punt, zowel links als rechts, ongeveer één minuut per punt. De naam van dit punt An mian, betekent ‘tevreden slaap’.

Het volgende punt zit tussen je wenkbrauwen, vlak boven je neusbrug. Als je dit punt ongeveer vijf minuten masseert, ervaar je meestal een licht rozig gevoel in je hoofd en zal je merken dat de maalstroom van je gedachten stopt.

Blijf je toch woelen of naar het plafond staren? 
Aarzel dan niet om contact op te nemen met een acupuncturist. Hij of zij kan, samen met jou, dieper ingaan op je slaapproblematiek en je helpen met een passend behandelplan.

Natuurlijk en veilig
Acupunctuur kan ervoor zorgen dat je slapeloosheid verbetert. Het is een natuurlijke en veilige manier. Het doet geen pijn en heeft geen bijwerkingen. Een acupuncturist werkt vanuit de gedachte dat lichamelijke- en geestelijke klachten ontstaan door een verstoring van je energiehuishouding. Tijdens de behandeling worden er zeer dunne naaldjes geplaatst op bepaalde plaatsen in je lichaam. Zo wordt de energiestroom gereguleerd en komt je energiehuishouding weer in balans. Waardoor je weer goed slaapt.

Terug naar vorige pagina