Leefstijl

In de zomer bereikt zowel de mens als de natuur zijn maximale Yang. Waar Yin staat voor koelte, rust en donker, zijn de kwaliteiten van Yang juist warmte, activiteit en licht. Yang heeft een uitwaartse beweging, staat voor volle potentie, levendigheid en kracht. Je merkt het aan alles om je heen. De bomen strekken zich naar alle kanten uit en bereiken hun hoogste punt, de tuin staat vol met bloemen en de zon is op zijn krachtigst.

Niet alleen voor de natuur, ook voor de mens is dit de meest actieve periode. In de zomer speelt het leven zich meer buitenshuis af, de uitnodigingen voor bruiloften en feestjes stromen binnen.

Waar je in de winter eerder de neiging hebt om naar binnen te keren, treed je in de zomer vaak juist naar buiten.

Sta ’s ochtends vroeg op om je door de zon te laten voeden, net als de rest van de natuur. Voldoende blootstelling aan ochtendlicht zorg voor een rustige slaap ’s avonds. Werk, speel, reis en wees vrijgevig. Zomer is het seizoen van vreugde en overvloed.

Gezondheid

Vanuit de Vijf-elementenleer is de Zomer gekoppeld aan Vuur. Daar horen de organen het Hart en de Dunne Darm bij. Binnen de Traditionele Chinese Geneeswijze (TCM) spreekt men wanneer het over het Hart gaat niet alleen over het orgaan, maar ook over het Hart als mentaal en emotioneel centrum.

Het Chinese karakter voor hart, wordt vertaald als hart/geest. Het Hart is dus niet alleen verantwoordelijk voor de bloedcirculatie, maar heeft ook invloed op de slaap, het geheugen, het bewustzijn en de emoties.

Mensen wiens Hart-energie in balans is, zijn oprecht vriendelijk. Ook zijn ze bescheiden, omdat ze zich klein voelen ten opzichte van de wonderen die ze met hun open hart en geest zien. Helderheid hoort ook bij een sterke Hart-energie, bijvoorbeeld het vermogen om oplossingen te vinden voor complexe problemen.

Wanneer je Hart-energie uit balans raakt kun je last hebben van verwardheid, geheugenverlies, slaapstoornissen en een depressief gevoel. Mentale hyperactiviteit en overprikkeling schaadt de Hart-energie ook, iets waar we in dit informatie-tijdperk bijna niet aan kunnen ontkomen. Mindfulness-oefeningen zijn heel goed om het Hart te kalmeren en de energiebalans te herstellen.

Het Hart wordt binnen de TCM gezien als de Keizer van het lichaam. Hij wordt beschermd door het Pericard (hartzakje). De Keizer heeft vanzelfsprekend connecties met alle andere organen. Vaak is niet alleen de Hart-energie uit balans, maar zullen er ook andere organen/meridianen meespelen. Acupunctuur is een mooie manier om verschillende organen en meridianen weer met elkaar en de Keizer te laten communiceren.

Voeding

De kleur rood hoort bij de Zomer en het Hart. Zo kun je de Hart-energie te ondersteunen met rode voeding. Het is dan ook geen toeval dat dit juist het moment is waarop er allerlei rode groenten en fruit op de markt liggen.

De tomaten zijn in de zomer vol van smaak, de rode paprika’s het zoetst. Denk ook aan de bietjes (tegenwoordig het hele jaar door verkrijgbaar, maar oorspronkelijk groeiden ze van juli tot oktober), radicchio, radijsjes, rode ui. We kunnen volop genieten van kersen, watermeloen en aardbeien.

In de winter hameren we als TCM-therapeut altijd op het warme eten. De winter staat voor koude en maximaal Yin. Om dat te balanceren en je lijf warm te houden doe je er goed aan warm te ontbijten, verwarmende kruiden te gebruiken en veel stoofpotjes en soepen te eten.

Zoals gezegd bereiken we in de zomer het maximale Yang en kunnen we het ons permitteren om meer “Yin” te eten. Je kunt wat vaker kiezen voor verkoelende kruiden (bijv. munt), fruit, rauwe groenten en salades. Let erop dat je je verteringsvuur niet volledig dooft met water/drankjes gekoeld met ijsblokjes of uit de koelkast. Dit is vanuit de TCM gezien een aanslag op je maag en stopt de vertering.

Hoe gek het misschien ook klinkt, om af te koelen kun je het beste warme munt- of kamillethee drinken en een warme douche nemen. Hierdoor ga je zweten en dat is juist de manier voor je lichaam om z’n warmte kwijt te kunnen.

De interventie Shantala Babymassage Individueel is door de Erkenningscommissie Interventies erkend als goed onderbouwd. De interventie wil de hechting tussen moeders en hun baby versterken door een combinatie van babymassage en opvoedingsvoorlichting.

Moeders die bij de opvoeding stress ervaren, moeders die moeite hebben met het ouderschap en de verzorging van hun baby en moeders bij wie wordt gesignaleerd dat er weinig interactie is tussen moeder en kind, krijgen drie keer thuis bezoek van een docent. De cursus bestaat uit een combinatie van opvoedingsvoorlichting aan de moeder en babymassage.

Inmiddels hebben 85 zogenoemde multiprobleemgezinnen de cursus gevolgd. Docenten en moeders zijn positief. Het contact tussen moeder en baby blijkt verbeterd. Baby’s worden rustiger van het masseren en huilen minder.

Een interventie is goed onderbouwd als deze goed is beschreven en het aannemelijk is dat de interventie het gestelde doel kan bereiken. Erkende interventies worden opgenomen in de databank Effectieve Jeugdinterventies van het Nederlands Jeugdinstituut.

Woelen, piekeren, naar het plafond staren en de uren aftellen…herkenbaar? Zonde! Slapeloosheid heeft vervelende gevolgen voor je geheugen, concentratie, stemming, creativiteit en je lichamelijke gezondheid. Als je goed slaapt heb je een kleinere kans op hart- en vaatziekten, depressies, angststoornissen en obesitas. Kortom: je wordt er gezonder en gelukkiger van. Slapeloosheid is bijna altijd goed te behandelen.

Algemene tips voordat je gaat slapen zijn: 

• Ga sporten en bewegen, overdag of vroeg in de avond.
• Neem ’s avonds geen koffie of andere drank met cafeïne en nicotine.
• Stop een uur voordat je gaat slapen met kijken naar tv, computer en smartphone.
• Zorg een uur voordat je gaat slapen voor ontspanning (bijvoorbeeld een korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).
• Sta steeds rond dezelfde tijd op. Ga ook rond een vaste tijd naar bed.

Aan de slag met voeding en acupressuur
Je kan ook aan de slag met voeding en acupressuur. Wist je dat bepaalde voeding helpt om in slaap te vallen? Bijvoorbeeld voeding die de aanmaak van serotonine bevordert of voeding met melatonine. Beide stoffen zijn belangrijk voor een gezond slaapritme.

Slaapbevorderende voeding:

• havermout, honing, hüttenkäse, rozijnen 
  (bevorderen de aanmaak van serotonine)
• yoghurt (bevat de slaapverwekkende stof casomorfine), 
  best gecombineerd met: aardbei, ananas, banaan
• banaan (bevat melatonine dat een goed slaapritme bevordert)
• bleekselderij en sla (werken kalmerend)
• warme melk met anijs (melk bevat ook casomorfine)

Slaapverminderende voeding:

• noten en pinda’s (niet eten na 17.00 uur)
• alcohol (helpt bij het inslapen maar bemoeilijkt het doorslapen)
• pikant, heet of vet eten
• laat dineren (na 19.30 uur)

Acupressuur
Als je liever niet meer eet voordat je gaat slapen, kan je ook acupressuur proberen zodra je in bed ligt. Dit kost niet veel tijd en kan je echt helpen. Als je ’s nachts toch weer wakker wordt, masseer de punten dan nog een keer.

Hoe werkt acupressuur?

Ga met je vingers naar het enige zachte plekje achter je oorlelletje, in het kuiltje dat de schedel met je hals vormt. Masseer dit punt, zowel links als rechts, ongeveer één minuut per punt. De naam van dit punt An mian, betekent ‘tevreden slaap’.

Het volgende punt zit tussen je wenkbrauwen, vlak boven je neusbrug. Als je dit punt ongeveer vijf minuten masseert, ervaar je meestal een licht rozig gevoel in je hoofd en zal je merken dat de maalstroom van je gedachten stopt.

Blijf je toch woelen of naar het plafond staren? 
Aarzel dan niet om contact op te nemen met een acupuncturist. Hij of zij kan, samen met jou, dieper ingaan op je slaapproblematiek en je helpen met een passend behandelplan.

Natuurlijk en veilig
Acupunctuur kan ervoor zorgen dat je slapeloosheid verbetert. Het is een natuurlijke en veilige manier. Het doet geen pijn en heeft geen bijwerkingen. Een acupuncturist werkt vanuit de gedachte dat lichamelijke- en geestelijke klachten ontstaan door een verstoring van je energiehuishouding. Tijdens de behandeling worden er zeer dunne naaldjes geplaatst op bepaalde plaatsen in je lichaam. Zo wordt de energiestroom gereguleerd en komt je energiehuishouding weer in balans. Waardoor je weer goed slaapt.