Woelen, piekeren, naar het plafond staren en de uren aftellen…herkenbaar? Zonde! Slapeloosheid heeft vervelende gevolgen voor je geheugen, concentratie, stemming, creativiteit en je lichamelijke gezondheid. Als je goed slaapt heb je een kleinere kans op hart- en vaatziekten, depressies, angststoornissen en obesitas. Kortom: je wordt er gezonder en gelukkiger van. Slapeloosheid is bijna altijd goed te behandelen.

Algemene tips voordat je gaat slapen zijn: 

• Ga sporten en bewegen, overdag of vroeg in de avond.
• Neem ’s avonds geen koffie of andere drank met cafeïne en nicotine.
• Stop een uur voordat je gaat slapen met kijken naar tv, computer en smartphone.
• Zorg een uur voordat je gaat slapen voor ontspanning (bijvoorbeeld een korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).
• Sta steeds rond dezelfde tijd op. Ga ook rond een vaste tijd naar bed.

Aan de slag met voeding en acupressuur
Je kan ook aan de slag met voeding en acupressuur. Wist je dat bepaalde voeding helpt om in slaap te vallen? Bijvoorbeeld voeding die de aanmaak van serotonine bevordert of voeding met melatonine. Beide stoffen zijn belangrijk voor een gezond slaapritme.

Slaapbevorderende voeding:

• havermout, honing, hüttenkäse, rozijnen 
  (bevorderen de aanmaak van serotonine)
• yoghurt (bevat de slaapverwekkende stof casomorfine), 
  best gecombineerd met: aardbei, ananas, banaan
• banaan (bevat melatonine dat een goed slaapritme bevordert)
• bleekselderij en sla (werken kalmerend)
• warme melk met anijs (melk bevat ook casomorfine)

Slaapverminderende voeding:

• noten en pinda’s (niet eten na 17.00 uur)
• alcohol (helpt bij het inslapen maar bemoeilijkt het doorslapen)
• pikant, heet of vet eten
• laat dineren (na 19.30 uur)

Acupressuur
Als je liever niet meer eet voordat je gaat slapen, kan je ook acupressuur proberen zodra je in bed ligt. Dit kost niet veel tijd en kan je echt helpen. Als je ’s nachts toch weer wakker wordt, masseer de punten dan nog een keer.

Hoe werkt acupressuur?

Ga met je vingers naar het enige zachte plekje achter je oorlelletje, in het kuiltje dat de schedel met je hals vormt. Masseer dit punt, zowel links als rechts, ongeveer één minuut per punt. De naam van dit punt An mian, betekent ‘tevreden slaap’.

Het volgende punt zit tussen je wenkbrauwen, vlak boven je neusbrug. Als je dit punt ongeveer vijf minuten masseert, ervaar je meestal een licht rozig gevoel in je hoofd en zal je merken dat de maalstroom van je gedachten stopt.

Blijf je toch woelen of naar het plafond staren? 
Aarzel dan niet om contact op te nemen met een acupuncturist. Hij of zij kan, samen met jou, dieper ingaan op je slaapproblematiek en je helpen met een passend behandelplan.

Natuurlijk en veilig
Acupunctuur kan ervoor zorgen dat je slapeloosheid verbetert. Het is een natuurlijke en veilige manier. Het doet geen pijn en heeft geen bijwerkingen. Een acupuncturist werkt vanuit de gedachte dat lichamelijke- en geestelijke klachten ontstaan door een verstoring van je energiehuishouding. Tijdens de behandeling worden er zeer dunne naaldjes geplaatst op bepaalde plaatsen in je lichaam. Zo wordt de energiestroom gereguleerd en komt je energiehuishouding weer in balans. Waardoor je weer goed slaapt.

Pijnklachten kunnen uitstekend verholpen worden door de acupuncturist. Hoe? Dat kunnen we u op twee manieren uitleggen. De eerste is de eeuwenoude zienswijze volgens de TCG (Traditionele Chinese Geneeskunst), de tweede is de moderne westerse verklaring.

Pijnbestrijding in de TCG
In de acupunctuurpraktijk hebben meer dan 50% van alle bezoekers een pijnklacht. Er bestaan uiteenlopende pijnklachten: zo is een de pijn die ontstaat na een verrekking van de hamstring een totaal andere aandoening dan een acute knieontsteking of pijn van de achillespees. De acupuncturist stelt daarom eerst vragen over de aard, locatie en periode van de pijn. Deze informatie is nodig om achter het ontstaan van de pijnklacht te komen. Lage rugpijnen zijn bijvoorbeeld vaak te wijten aan problemen met de nierenergie. Terwijl de oorzaak van pijn in de flanken doorgaans bij de lever of galblaas ligt.

Oorzaak van pijn volgens de TCG
In de TCG wordt pijn vaak toegeschreven aan het stagneren of ophopen van Qi(energie). Als een patiënt bijvoorbeeld een ontstoken gewricht heeft, probeert de acupuncturist de ontsteking op te lossen door naalden te plaatsen. Die heffen de stagnatie van Qi op en ze bevorderen de vrije doorstroom van energie. Daarbij zal de acupuncturist andere systemen, bijvoorbeeld orgaansystemen, versterken om te voorkomen dat bepaalde klachten terugkomen.

Moderne westerse verklaring
Vandaag de dag weten we dat ons lichaam signalen geleidt via een ingewikkelde structuur van zenuwbanen. Zo zijn er zenuwen die temperatuursverschillen waarnemen, druk en tast weergeven of pijn doorseinen. Ook weten we dat deze zenuwstructuren elkaar beïnvloeden. Denk maar aan de automatische wrijfreactie bij het stoten van je elleboog: door het wrijven lijkt het alsof je de pijnsensatie wegdrukt. Dit soort mechanismen zijn zo krachtig en effectief dat zelfs anesthesiologen er tijdens operaties dankbaar gebruik van maken bij het bestrijden van pijn bij de patiënt. En met succes: bewezen is dat een patiënt die op deze manier wordt behandeld 80% minder morfine nodig heeft.

Enkefaline 
De pijnprikkels die C-vezels via het lichaam naar de hersenen leiden,staan onder invloed van gevoelszenuwen (A-vezels). De acupuncturist stimuleert deze gevoelszenuwen. Het gevolg is dat ze een verdovende stof gaan aanmaken: enkefaline. Dat is een soort endorfine dat behoort tot de groep morfine. Het verschil tussen morfine en enkefaline is dat morfine pijn wegneemt en dat enkefaline zowel pijndrempelverhogend als ontstekingsremmend werkt. 

Bron: Dr. H.G. Kho, The Mechanisms of Acupuncture Analgesia: Review andUpdate. American Journal of Acupuncture, 1997; 25(4): pp 261-281.